dehoi. Kilo almak için spor yapmak, sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli adımlarının başında geliyor. Sporun sadece kilolu insanlar tarafından yapılması gerektiği düşünülse de sağlıklı yaşam için spor oldukça önemli. Bünyesi kilo almaya müsait olmayanların da denediği spor, doğru beslenme şekli ve egzersiz programı ile kilo almayı mümkün hale kişinin derdi kilo vermek olsa da ideal kilosunda olmayan kişiler kilo alma konusunda son derece fazla çaba sarf etmekte. Kilo almak için fazla yemek hem sağlıksız hem de sonucu kesin olmayan bir yöntemdir. Spora gereken istikrar ve sabır gösterildiği takdirde, uzun sürede de olsa ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin ideal vücut yapılarına kavuşmaları büyük olasılıkla Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?Spor Yaparken Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?Kilo Almak İsteyenler Hangi Sporlardan Uzak Durmalı?Kilo Almak İçin Spor HareketleriKardiyo Yaparak Kilo Alınır Mı?Fitness Yaparak Kilo AlmaBacak Kalınlaştırma HareketleriKilo Aldıran Pilates HareketleriKadınlar İçin Kilo Aldıran SporlarSpor ve Karbonhidrat TüketimiSpor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?Pek çok kişinin kulağına şaşırtıcı gelen bu ihtimal, vücut yapısına uygun spor şekli seçildiğinde çoğu zaman işe yaramaktadır. Yaşına göre dış görünüşü zayıflıklarından dolayı küçük kalanların genellikle tercih ettiği spor, aynı zamanda daha enerjik ve sıkı bir vücuda sahip olmayı kaçınılmaz almak için spor yapmaktaki amaç yağ kütlesi yerine kas kütlesi olarak kiloyu vücuda kazandırmak olmalıdır. Böylelikle sarf edilen eforun kalıcı olması ve kişilerin mutlu oldukları vücut yapısına sahip olmaları mümkün olacaktır.[duyuru renk=”info”]İlginizi Çekebilir Kas Olarak Kilo Almak [/duyuru]Spor Yaparken Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?Kilo almak istediği için spora başvuranların yapacakları egzersizler başta olmak üzere beslenme şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor. Zayıflamaya yönelik fitness çalışmaları yerine, vücuttaki yağın kasa dönüşmesine yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Ağırlık egzersizleri ve yeterince protein alımı ile belirli bir süreden sonra vücudun kilo alarak şekillendiği ile kilo alma noktasında kalori hesabının yapılmasının da katkısı büyüktür. Spordan önce günlük alınan miktara birde sporda kaybedilecek kalori miktarı eklendiğinde fazladan kalori kaybı söz konusu Almak İsteyenler Hangi Sporlardan Uzak Durmalı?Beklentiye ve amaca göre hangi sporun seçileceği fazlasıyla önemlidir. Kilo almak isteyen birinin tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi seçenekleri seçmeleri kilo vermelerine neden olur. Seçim noktasında etkisi büyük olan vücuda depolanan yağın kasa dönüşmesini sağlayacak spor şeklinin vermek için genellikle tercih edilen sporlar yağ eritmeye yönelik sporlardır. Günlük alınan kalori miktarının da azaltılması ile zayıflamak kolaylaşmaktadır. Tam tersi uygulandığında ise kas üretimi çoğalarak daha yapılı bir vücuda sahip Almak İçin Spor HareketleriVücuttaki kas kütlesini artırmaya yönelik sporlar sanılanın aksine kilo vermeyi değil, almayı sağlamaktadır. Squat hareketi olarak ifade edilen çömelme egzersizi ağırlık çalışmasını sağlayacak hareketlerin başında gelmektedir. Deadlift egzersizi ise; vücudun birden çok bölgesini aynı anda çalıştırmaya yardımcı bir harekettir. Ele alınan ağırlık unsurları ile öne doğru eğilme hareketi ile yapılan egzersiz kas oluşumu için oldukça Press egzersizi göğüs kaslarının çalışmasını sağlayarak vücudun üst kısmından kilo alınmasını sağlayan bir egzersizdir. Vücut kilo endeksine uygun ağırlık seçenekleri ile kas üretimi ve kilo alımı mümkün hale Yaparak Kilo Alınır Mı?Amacı spor yaparak kilo almak olanların mutlaka egzersiz programlarının içerisinde kardiyonun olması gereklidir. Metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasını sağladığı için kardiyonun kilo verdirdiği doğru olsa da spor sonrasında iştahı açıcı özelliğinin de olması kilo aldırıcı özelliğini de ortaya başına kardiyo yaparak vücuda gerekli kas kütlesini kazandırmak oldukça güçtür. Düzenli spora ek olarak ağırlık egzersizleri mutlaka programın bir parçası olmalıdır. Yeterince ağırlık çalışılmadığında vücuda kas üretimi için gerekli emir gönderilemeyeceği için kiloyu yağ olarak almak söz konusu Yaparak Kilo AlmaFitness ile kilo almak, kilo almak isteyenlerin en çok tercih ettiği yöntemlerden birisi. Aynı zamanda son derece de sağlıklı. Fitness ile kilo almak istiyorsanız “fitness kilo alma ilaçları” gibi sağlığınızı riske atacak takviyelerden uzak na kadar şart olmasa da eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız sağlıklı olduğuna emin olacağınız “fitness kilo alma protein tozu” takviyesi almak için yapılan fitness programını haftada 5-6 gün uygulayabilirsiniz. 45-60 dakika arasında zaman ayırmanız yeterli olacaktır. Eğer vücudunuz alışık değilse, hafif bir program ile başlayıp zamanla arttırmaya yaparken, aynı zamanda beslenmenize dikkat etmeniz şart. Sadece spor yaparak kilo almak mümkün değil. Yanında, tüketeceğiniz protein miktarını mutlaka arttırmalısınız. Sağlıksız gıdalardan uzak durmalısınız. Çikolata, cips gibi sağlıksız besinlerle beslenerek alacağınız kilolar, sizi isteddiğiniz görünüme Kalınlaştırma HareketleriBacaklarınızın inceliğinden şikayetçiyseniz ve giydiğiniz kıyafetlerin ince bacaklarınızdan dolayı size yakışmadığını düşünüyorsanuz kilo almak için spor programı hazırlarken bacak kilo alma hareketlerine de yer kalınlaştırma hareketlerini uygularken, kısa programlar uygulamanın önemini aklınızdan çıkarmamalısınız. Uzun süreli hafif tempo ile yapacağınız bir egzersiz kilo vermenizi ve bacaklarınızın incelmesini sağlarken, kısa süreli ve zorlu olarak uygulanan aynı egzersiz bacaklarınızı kalınlaştırır. Kısa mesafede yapılacak olan bisiklet binme, yüzme ve koşma gibi egzersizler bacak kalınlaştırmaya Aldıran Pilates HareketleriPilates kilo aldırır mı sorusu, özellikle pilatesin kilo vermeye yönelik bir egzersiz olduğunu düşünenler tarafından soruluyor. Pilatesin kilo aldırma etkisi ve kilo almak için pilates hareketleri gibi hareketler yoktur. Ancak bu pilates ile kilo alamayacağınız anlamına olarak yapacağınız egzersiz sayesinde hormonal dengeniz düzene girer, vücudunuzdaki stres azalır ve iştahınız artarak kilo alabilirsiniz. Ayrıca pek çok aşırı zayıf kişi, vücudundaki kemiklerin fazlası ile belli olmasından ve vücudunun şekilsizliğinden şikayetçidir. Pilates vücudun şekillenmesi ve kas oranının artarak daha güzel görünmenizi İçin Kilo Aldıran SporlarDış görünüşüne önem veren kadınlar için kilolu olmak kadar aşırı zayıf bir görüntü de rahatsız edicidir. Sürekli yediği halde kilo alamamaktan yakınan kadınlar da spor yaparak ideal görünümlerine kavuşabilirler. Sporla kilo almak bayan için dikkat etapta ağırlık egzersizleri ile başlangıç yapılması ve giderek kilo almaya yardımcı bir spor programının oluşturulması kas kütlesinin artması ile daha ideal bir yapıya bürünmeyi sporları genellikle erkekler için uygun olduğu düşünülen bir spor biçimi olsa da sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için kadınlarda ağırlık sporlarına yoğunlaşabilirler. Üstelik kilosu ile birlikte bünyesi de zayıf olanların uygun bir spor şekli ile güçlenmesi de mümkün almak için nasıl spor yapılması gerektiği konusunda spor salonuna yazılmak kaçınılmaz bir gereklilik gibi görünse de kişiler istedikleri takdirde kendi çabaları ile de spor yaparak kilo alabilirler. Önemli olan azim ve kilo almayı gerçekten istemektir. Aksi halde spor salonuna da gidilse gereken çaba gösterilmediğinde amaca ulaşmak söz konusu ve Karbonhidrat TüketimiSpor süresince belirli bir efor sarf edebilmek için gerekli olan enerji için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Protein ve karbonhidrat içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmenin yanı sıra spor öncesinde karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık vermek yerinde olacaktır. Kilo almayı sağlayacak süreçteki spor için gerekli enerjiyi bu yolla almak almak ya da vermek amaç edinildiği süreçte tek tip beslenme şekli doğru değildir. Karbonhidrat ya da protein gibi vücut için gerekli unsurları kararında tüketmek spor ile birlikte hedeflenen amaca ulaşmayı sağlayacaktır. Aksi halde tek başına spor kilo almak ya da vermek için yeterli bir aktivite değildir. Spor yapmadan kilo vermek; Günümüz koşullarında sağlıksız beslenme ve bir takım çevresel koşullar sebebiyle obezite dünyayı saran bir hastalık haline gelmiştir. Yeni dünya düzeninin bize sunduğu uzun süre hareketsiz olarak yapılan işleri barındırın çalışma hayatı, günümüz şehir insanının hareket etmek için yeterli vakti bulamıyor oluşuyla birleşince, doğal olarak hızlı kilo artışı ve obezite kaçınılmaz son haline gelmiştir. Spor yapmadan kilo verilir mi? Yazımızda kilo kontrolüne yönelik birkaç temel bilgi paylaşacağız ve kilo verme sürecinde spor yapmazsanız neler olacağını, yani artıları ve eksileriyle spor yapmadan kilo verme konusunu aktaracağız. Faydalı olmasını yapmadan kilo verilir mi ?Spor yapmadan nasıl kilo verilir ?Yapılan YanlışlarSpor Yapmadan Kilo VermeSpor Yapmadan Kilo Vermenin ArtılarıSpor Yapmadan Kilo Vermenin EksileriYapılan YanlışlarKilo problemiyle baş etmenin birçok yöntemi vardır. Son dönemlerde özellikle spor ve diyet yapmak istemeyen bireyler tarafından tercih edilen zayıflama haplarının kesinlikle bunlardan biri olmadığını belirtelim. Net ifade etmek gerekirse kullandığınızda doğrudan kilo vermenize sebep olacak bir ilaç, ilaç sanayi tarafından üretilmedi. Bu sebeple piyasada satılan zayıflama ilaçlarının, para tuzağı olduğunu belirtelim. Gelişigüzel kullanıldığında ölümcül sonuçlar doğurabileceğini tabi ki. Bunun yerine gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Gıda takviyelerini almadan önce de mutlaka detaylı bir doktor kontrolünden geçmenizi öneriyoruz. Belki de henüz teşhisi konmamış bir hastalığa sahipsiniz ve sahip olduğunuz bir hastalık sebebiyle kilo alıyorsunuz. Bu anlamada hastalığın tedavisine ilişkin bir ilaç kullanımı sağlarsanız kilo alma sebebi olan hastalığınız ortadan kalkacağından kilo vermek için başvurabileceğiniz ve tüm tıp dünyasının genel önerisi ise; sağlıklı beslenme programları uygulamak ve bu sağlıklı beslenme programlarını günlük rutin egzersizlerle desteklemek. Çünkü Egzersizler, diyetler, sağlıklı beslenme şekilleri ile düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir ve bunun size hiçbir zararı olmaz. Diyet yaptığınızı ve sağlıklı besinler tükettiğinizi varsayalım. Peki, yapacağımız diyeti spor ile desteklemezsek neler olur? Spor yapmadan kilo vermenin artıları ve eksileri konusunu sizler için araştırdıkSpor yapmadan kilo vermekProteinli ağırlıklı kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı gün boyunca yemek isteğini ve kalori alımını azaltabilir 1, 2. Karbohidrat ağırlıklı beslenme kilo almanıza neden olan faktörlerden biridir. Eğer kilo vermek istiyorsanız protein ağırlıklı beslenmek diyetinizin bir parçası içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en yüksek kalori aldıran besinler arasında bulunmaktadır. Tükettiğiniz meyvalardan vücudunuz ihtiyacı olan şeker oranını temin edecektir. Bu yüzden şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmanız kilo vermeniz açısından fayda sağlamaktadır. 3, 4 .Yemeklerden önce su için. Yapılan Bir araştırmada, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun 3 ay boyunca kilo kaybını% 44 artırdığını göstermektedir. 5. Su içmek vücut için oldukça faydalı olduğundan diyetinizde bol bol su tüketerek kilo vermenizi verme dostu yiyecekleri seçin. Bazı gıdalar kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir. Örn. Somon, haşlanmış patates, yumurta, kırmızı et, beyaz et, ton balığı, fasülye, yeşil yapraklı sebzeler, süzme peynir, avakado, fındık, yulaf, greyfurt, yoğurt vs. gibi gıdalar besin değerleri faydalı olan tüketin. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir 6, 7.Kahve veya çay için. Her şeyden önce kahve içmek uyanıklığı ve farkındalığı arttırır. Bu da gün içerisindeki yaşam kalitemizin artmasını sağlar. Kafein metabolizmanızı % 3-11 arttırır 8, 9, 10 . Bunun yanında gün içerisinde bitki çayları tüketip kilo vermenize katkı yemek yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilirken, yavaş yemek daha dolu hissetmenizi sağlar ve kilo veren hormonları artırır 11 ,12.Her gün tartılın. Çalışmalar, her gün kendilerini tartan insanların kilo verme ve uzun süre uzak tutma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor 13 , 14.Kaliteli uyku alın. Uyku birçok nedenden ötürü önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir 15 .Spor Yapmadan Kilo Vermenin ArtılarıSpor yapmadan kilo vermek sizi zamandan tasarruf ettirebilir. Spora ayırmış olduğunuz zamanı farklı koşullarda değerlendirebilirsiniz. Ayrıca egzersiz esnasında yaşanan sakatlıklardan koruyabilir. Spor yapmadan kilo vermenin en büyük artıları zaman ve sakatlanma diye Yapmadan Kilo Vermenin EksileriHer ne kadar zaman ayırmanız gerekse de sağlıklı kilo vermek için spor yapmanız vücudunuz için fayda diyeti spor ile desteklemediğiniz durumda, vücudunuz uyguladığınız diyet yüzünden güçsüz düşer ve kaslarınızı kaybetmeye ciddi bir kilo kaybı yaşamanız gerekiyorsa yani obezite probleminiz varsa, diyet yaparken spor yapmazsanız vücut hacminiz küçüldükçe dış derinizin kendini toparlama şansı kalmayacaktır. Bu da kilo verdikten sonra sarkmalara ve çatlaklara neden yaparak kilo verdiğinizde, kilo verirken fitness seviyeniz artmış olacaktır. Bu artış vücudunuza hissedilir derecede güç artışı ve motivasyon artışı olarak yansıyacaktır. Evde Egzersiz Yaparak Kilo Verilir Mi Kilo vermek isteyen kişiler öncelikli olarak beslenme alışkanlıklarını değiştirmektedir. Kilo vermek için elbette sağlıklı beslenmek ve günlük almanız gereken kalori miktarını düşürmek gerekiyor. İdeal kilonuza ulaşmak içinse, beslenmenize dikkat etmenizle birlikte aynı zamanda spor da yapmanız gerekmektedir. Kilo vermeye yönelik egzersizler yapmak için spor salonuna gidiyor olmak şart değildir. Tabii ki bir antrenör eşliğinde antrenman yapıyor olmak daha farklı bir durumdur. Fakat spor salonuna gitmeye zamanınız yoksa, kilo vermek için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler de oldukça etkili olacaktır. Evde Spor Yaparak Kilo Verilir Mi Evde Spor Yaparak Kilo Verilir MiSpor Olmadan Kilo Verilir MiHangi Sporlar Daha Çok ZayıflatırEvde Spor Nasıl YapılırEvde Uyguladığınız Spor Etkisini Ne Zaman Gösterir Evde spor yaparak kilo vermek elbette mümkün olacaktır. Ancak çoğu insan kendisini belli bir program içerisinde disipline sokma konusunda başarısız olmasından dolayı evde spor yaparak kilo vermenin mümkün olmayacağını düşünmektedir. Aslında belli bir program ile birlikte, egzersizle ilgili ufak çaplı bir araştırma yaparak hatta hiç bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece kendi vücut ağırlığınızla bile çalışarak kilo verebilirsiniz. Spor Olmadan Kilo Verilir Mi Spor Olmadan Kilo Verilir Mi Sadece egzersizle veya sadece diyet yaparak kilo verilebilir mi ? sorusu oldukça sorulmaktadır. Egzersiz yapmadan kilo verdiğinizde, hem kas hem de yağ kaybedersiniz, egzersiz yapmadan kilo aldığınızda ise sadece yağ olarak size geri dönüşü olacaktır. Yağ ağırlığı kazanmak, kas ağırlığı kazanmaktan daha kolaydır. Diyet programlarında başarısız olmanın nedenlerinden biride budur. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka diyet programınızla birlikte haftanın 3-4 günü egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Unutmayın ki; kilo vermede işin sırrı %70 beslenme %30 ise spor ve uyku düzenidir. Hangi Sporlar Daha Çok Zayıflatır Hangi Sporlar Daha Çok Zayıflatır Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırmak gibi kas kütlenizin artmasına yönelik yapılan çalışmalarda daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Evde Spor Nasıl Yapılır Evde Spor Nasıl Yapılır Öncelikle evde nasıl spor yapmanız gerektiğini öğreniyorsanız, ilk olarak kendinize bir antrenman programı çıkartmanız gerekmektedir. Evde spor yaparken sizlere çoğu zaman engel olmakta olan, hareketlerin zorluğu değildir, programı uygulamaktır. Programı oluşturduktan sonra yapmanız gereken bir diğer konu ise evinizde hareketleri rahat bir şekilde uygulayabileceğiniz bir alan belirlemektir. Evde Uyguladığınız Spor Etkisini Ne Zaman Gösterir Evde Uyguladığınız Spor Etkisini Ne Zaman Gösterir Evde uygulayacağınız egzersiz hareketleri zayıflamak için veya vücudunuzu geliştirmek için aynı zamanda yemek yeme alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerekmektedir. Evde uygulayacağınız antrenman programı ile birlikte doktor kontrolünde hazırlanmış olan bir diyet programı ile vücudunuzdaki değişikliği üçüncü aydan itibaren görmeye başlayacaksınız. Sağlıklı yaşamın önemli adımlarından biri de spordur. İster bir fitness salonunda yapın, ister eve aldığınız aletleri kullanın, ister yüzün, ister pilates yapın, isterseniz sadece yürüyün. Yeter ki düzenli ve aktif hareketi hayatınıza alın ve bir yerden başlayın…Öncelikle bilinmelidir ki sporu zayıflamak için yapıyorsanız ve zaten spor yapıyorum istediğim gibi yiyebilirim diye düşünüyorsanız hedefe ulaşmanız epeyce zordur. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı beslenmenizden geçer spor ise sadece destekler. Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapanların enerji ve protein ihtiyacı otomatik olarak artar. Bu yüzden düzenli spor yapanlar nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda çoğunlukla merak içinde olurlar; internet ya da spor dergilerinden araştırma yaparlar. Üzülerek belirtmeliyim ki; internette ya da dergilerde gördüğümüz bilgilerin çoğu dikkat çekmek için yazılan yalan yanlış bilgilerle doludur. Öncelikle tavsiyem her okuduğunuza inanmayın ve yazan kişinin manken, şarkıcı, yazar değil gerçek bir diyetisyen olduğundan ve aldığı eğitimden emin yapmaya karar verdiniz, ve başladınız. Şimdi neler yapacaksınız. Hepsini konuşalım…İlk olarak sıkça yapılan bir kaç hatalı düşünceden bahsetmek Dost, Karbonhidrat Düşman mı?Spora başlayan ve özellikle vücut gelişimi yapmak isteyen bireyler hayatlarından karbonhidratı tamamen çıkarıp, sadece protein yüklü bir beslenmeye başlıyor ve yazımın ilerleyen bölümlerinde ele alacağım protein tozlarını hemen hayatlarına katıyor. Bu uygulama kesinlikle yanlıştır. Çünkü en iyi sonucu almak için karbonhidratlar ve proteinleri kombine kullanmalısınız. Karbonhidratlar spor yapma esnasında kaslarda enerji olarak kullanılır, yetersiz karbonhidrat alımı spor sırasında yorulmanızı, yaşam kalitenizin düşmesini sağlar ve en önemlisi kaslarınızı doğru geliştirmenizi ise doku style="margin 0px; font-stretch normal; line-height normal; font-family ">Yağlarım Kasa Dönüşecek mi?Hayır, hiç bir zaman bu mümkün değildir. Çünkü vücutta yağ ve kas birbirinden ayrı yapılardır ve birbirlerine dönüşmezler. Spor yaptığınız zaman çalışan kaslar gelişir, yağ hücreleri ise küçülür. Örnek vermek gerekirse yağlı bir göbek çevreniz varsa ve sıkı bir karın geliştirmek istiyorsanız doğru beslenme ile yağ hücrelerini küçültüp, doğru egzersiz ile kas hücrelerinizi Hangi Saatte Yapmalıyım?Bu sorunun cevabı tamamen sizin tercihinize ve hayat tarzınıza göre cevaplanmalıdır. Önemli olan egzersiz saatinize göre planlanmış doğru beslenmedir. Yine de bazı çalışmalar sabah kahvaltıdan 1 saat sonra yapılan egzersizin en iyi sonucu ortaya çıkardığını söylese de bazı çalışmalar akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizmayı spor ile hızlandırma etkisini düşünerek akşam saatlerini öneriyor. Ben genel de kişinin günlük yaşamına özel planlamayı Gelişimi İçin Protein Tozu Şart mı?Hayır, kas geliştirmek istiyorsanız ihtiyacınız protein tozu değil, karbonhidrat ve protein açısından doğru dengelenmiş bir beslenmedir. Kilogram başına yaklaşık 1,6 gram protein almak kas gelişiminin ilk aşaması için yeterlidir. Gün içinde yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, kırmızı et/ tavuk/ balık / ton balığı yeterli düzeyde tüketildiği takdirde; protein ihtiyacı doğal yöntemlerle karşılanmış olur. Extradan protein tozlarına ihtiyacınız kas gelişiminin ileri seviyelerinde yani yağ yüzdesi düşük ve kas oranı yüksek olan bireylerde, protein ihtiyacı besinlerle tamamlanamayacak kadar arttığı zaman, yine kişiye özel miktarlar ve ürünlerle protein tozu takviyesi yapılabilir. Ancak her 3 ayda bir karaciğer ve böbrek fonksiyon değerleri kontrol edilmelidir. Tabi ki doğal yöntemlerle beslenmek varken hiç bir yapay ürün takviyesi tavsiye Yakıcı Takviyelere İhtiyacım Var mı?Hayır, spor yaparken kullanmak zorunda olduğunuz hiç bir ürün yok. Biraz konuya ilgisi olanların en çok duyduğu L carnitin, kafein, CLA yada taurin gibi maddeleri içeren kombine karışımlar ile karşılaşırlar. Bunların tamamının etkileri hala kesin olarak kanıtlanmamış bir tek kafein için daha olumlu sonuçlar gösterilebilmiştir. Bu nedenle extra bir ürün kullanmak yerine spordan önce 1 saat içerisinde sade bir kahve tüketimi öncesi, sonrası ve esnasında neler tüketmeliyim?Spordan önce neler yemeli, nasıl beslenmeliSpor esnasında kaslardaki glikojen depolarını dolu tutmak spor yaparken kas kaybını önler. Glikojen depolarını sağlam tutmak için; • Spor yapmadan 2-3 saat öncesinde bir ana öğün mutlaka tüketin. Ana öğününüz; et grubu et, tavuk, balık, peynir, yumurta + ekmek grubu pilav, makarna, ekmek, patates + az yağlı salata içersin. Kahvaltıdan sonra spor yapıyorsanız saat yeterlidir. Sporu aç karına yapmamalısınız. Ancak uyanır uyanmaz önce spor ardından kahvaltı yapma şansınız var ise spor öncesi yoğurt ve kuru meyveden oluşan bir öğünü kullanabilir ardından sporunuzu tamamlayıp kahvaltınızı yapabilirsiniz. • Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. • Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz. Böylece, ısıya bağlı sıvı kaybı dehidratayon sonucu oluşabilecek hastalıkların ısı bitkinliği, sıcak çarpması önüne esnasında yeterli su miktarını sonra neler yemeli, nasıl beslenmeli;• Spor yaptıktan sonra dokuların style="margin 0px; font-stretch normal; line-height normal; font-family ">• Egzersiz sonrası yeterli kompleks karbonhidrat tüketimi, kas glikojeninin yeniden sentezini uyarır. Özellikle egzersiz sonrası daha iyi tolere etmek için kompleks karbonhidratla birlikte yeterli protein tüketin.• Karbonhidrat protein oranının 31 olması kaslarınızı desteklemek için idealdir. Ana öğününüzün; 1/3 ü proteinli yiyecek, et, tavuk, balık... vb. 1/3 ü pilav, makarna, ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler, 1/3 ü de sebze olsun. Et, makarna, salata, yoğurt şeklinde bir öğün ideal bir öğündür. • Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler , kas protein sentezini arttırır.• Kuvvet egzersizi sonrası, karbonhidratla proteini birlikte tüketirseniz, kas dokunuzu destekler. Vücut bileşiminizi olumlu yönde etkiler. Egzersiz sonrasında ara öğünde süt meyve tüketebilirsiniz. Bu sayede karbonhidrat ve proteini birlikte almış ve kas dokunuzu desteklemiş olursunuz.• Egzersiz sonrası sıvı alımı elektrolit dengesi için oldukça önemli. Kaybettiğiniz vücut ağırlığına göre sıvı takviyesi yapmalı, her 20 dakikada yaklaşık 200- 300ml su içmelisiniz. Tüm bu konuşulanlar spor yapan kişilerde genel beslenme ilkeleridir. En iyi sonucu almak için konu ile ilgili mutlaka diyetisyeniz ile görüşüp uygun beslenme programlınızın oluşturulması daha ve hareketli bir yaşam diliyorum… 1 Bundan önce spor yaparken bulk döneminde mass gainer kullanıyordum fakat bunlarında az da olsa ya da bu konu tartışılır bir miktar zararı bulunmakta. Karbonhidrat açığımı bebek biskuvilerinden karşılarım diye düşündüm ancak çoğunda şeker oranı yüksek bunun zararı daha çok oluyor birkaç tane şeker oranı düşük bebe bisküvisi buldum Hammm Keçi Sütlü Bebek Bisküvisi 400 gr. 10 kg kadar almam gerekiyor sizce sağlıklı yoldan karbonhidrat açığımı ne ile kapatabilirim beslenme dışında takviye olarak, mesela yemekten sonra abur cubur yerine linkini koyduğum ürünü sütle yenebilir bunun gibi alternatif öneriniz var mıdır? 2 sağlıklı yoldan karbonhidrat açığımı ne ile kapatabilirim Pirinç, Pirinç, Pirinç, Pirinç ve Pirinç. Sağlıklı olan Basmati pirinçtir glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini durmadan zıplatmazsınız. 3 Ben genelde 1 paket makarna yiyorum 4 Bundan önce spor yaparken bulk döneminde mass gainer kullanıyordum fakat bunlarında az da olsa ya da bu konu tartışılır bir miktar zararı bulunmakta. Karbonhidrat açığımı bebek biskuvilerinden karşılarım diye düşündüm ancak çoğunda şeker oranı yüksek bunun zararı daha çok oluyor birkaç tane şeker oranı düşük bebe bisküvisi buldum Hammm Keçi Sütlü Bebek Bisküvisi 400 gr. 10 kg kadar almam gerekiyor sizce sağlıklı yoldan karbonhidrat açığımı ne ile kapatabilirim beslenme dışında takviye olarak, mesela yemekten sonra abur cubur yerine linkini koyduğum ürünü sütle yenebilir bunun gibi alternatif öneriniz var mıdır? Bulgur. 5 Kilo almak basit bir şey 75 kilodan, 80'e çıktım şu an şimdi gramajı düşürdüm bir süre aynı kiloda kalacağım. Yaptığım şey ise günlük aldığım 300 gram karbonhidrat'ı, 450-500 gram'a çıkartmak. Kilo alacağım diye bebe bisküvisi olayına girmeni tavsiye etmem. 6 Kanka bulgur çok şişiriyor adam kilo almaya çalıştığı için baya yemesi lazım ben bir oturuşta 10000 Kalori alabilen bir insanım ama 300 Gr bulguru çiğ tarttım 1 günde bitiremedim. 7 kalori mi? Karıştırdınız sanırım kaloriyi dünyadaki hiçbir insan alamaz. 8 Kanka bulgur çok şişiriyor adam kilo almaya çalıştığı için baya yemesi lazım ben bir oturuşta 10000 Kalori alabilen bir insanım ama 300 Gr bulguru çiğ tarttım 1 günde bitiremedim. Bulgur, makarna ve pirince göre daha yüksek oranda karbonhidrat değerine sahip. Ben öyle hatırlıyorum hatta şimdiki sporda da hoca bana bulgur & protein beslenme programı hazırladı. Ayrıca pirince oranla daha sağlıklı bir besin olduğu için bulgur tercih ederim. Spordan önce de normal hayatımda eve pirinç sokmam. 9 kalori mi? Karıştırdınız sanırım kaloriyi dünyadaki hiçbir insan alamaz. 3 Büyük boy pizza 1 Kutu carte dor 2 Paket büyük boy cips yanında da ıvır zıvır falan Not Evet 1 oturuşta yedim Bulgur, makarna ve pirince göre daha yüksek oranda karbonhidrat değerine sahip. Ben öyle hatırlıyorum hatta şimdiki sporda da hoca bana bulgur & protein beslenme programı hazırladı. Ayrıca pirince oranla daha sağlıklı bir besin olduğu için bulgur tercih ederim. Spordan önce de normal hayatımda eve pirinç sokmam. Bulgur evet pirince göre daha sağlıklı içeriğindeki vitamin mineraller ve protein oranının yüksekliğinden dolayı ayrıca makarna, bulgur ve pirinç karbonhidrat oranları neredeyse aynı maks 10gr falan oynar, bulgur beni inanılmaz doyuruyor yeterli proteinimi vs. alamıyorum onun için pek bulgur tercih etmem. Tabi bulgur yiyip yememe konusu tamamen konu sahibine kalmış bir şey ikisini de dener kendine uygun olanı seçer. Ben basmati pirinçten yana kullanıyorum oyumu. 10 3 büyük boy pizza 1000 kalori yapıyor, diğerleri ile en fazla 1500 yapar hadi. Ama siz 10000 kalori yazmışsınız, karıştırdınız sanırım.

spor yaparken beslenme kilo almak