İfDiyeti Alternatif 4. Gün . Kahvaltı (saat 11:00): İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir . İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir . Özellikle haftanın 5 günü sağlıklı beslenip, kalan 2 gününde de düşük kalorili beslenme ile 1 ayda 7 kilo vermek mümkün. Üstelik if diyeti sayesinde vücuttaki fazla yağ yakılır ve Düşükveya orta tempoda yürüyüş yapanlar haftada 3-4 kez 45-50 dakika bunu gerçekleştirebilirler. Koşu Yapmak: Yürüyüş daha hafif bir spordur; düzenli yapıldığında olumlu sonuçları barizdir. Bununla beraber eğer kilo verme niyetiniz varsa koşu daha etkili olacaktır. Koşmak kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Nabzı hızlandırır ve yağ yakar. Karataydiyeti ile kaç kilo verilir : Canan Karatay diyeti yapanların çoğu bu diyet sayesinde 2 haftada 5 kilo verdiklerini bildiriyor. Karatay diyeti calpolkaÇ saatte bİr verİlİr?? 17 Mayıs , 2011, 21:46:23 #7 canım popodaN 38 yuksek değil. boşuna cocuğa ilaç verme. üstünü hafrif ört yeter ara ara da kontrol edersin. ama yok huzursuWEyEief. Güncelleme Tarihi Temmuz 08, 2020 1826Oluşturulma Tarihi Mart 13, 2017 1719Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kabus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kabusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor ve bu diyeti nasıl yapacağınızı tüm detaylarıyla anlatıyor. 3/13Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç Haftada 3,5 kilo vermenin sırrıBu yöntem, uzun soluklu ve kalıcı olmayabilir ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatır. Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz. Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek o harika 7 adım!Bu etkili program sadece yedi adımdan oluşuyor. Her adımı izlemeye gerek yok ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo veriliyor. Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri tüketinBirkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık Sağlıklı besinler tüketin ve işlenmiş abur cuburdan uzak durunTam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak İpuçlarını takip edin, kalorinizi azaltınİpucu 1 - tartın Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat 2 - Sadece sofrada yemek yiyin Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde Ağırlık kaldırın, yüksek yoğunluklu egzersiz yapınAğırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler HIIT, etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü 1. Oturum 10x20 saniye sprint sürat koşusu ve 40 saniye dinlenme2. Oturum 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme11/135. Spor salonu dışında da aktif olunEkstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız Aralıklı açlık diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!Bu adım tamamıyla sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz İpuçlarını takip edin, su tutma oranınızı azaltınKarahindiba özü kullanın Su tutma oranını azaltmaya yardımcı için Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin. Hatalı uygulanan zayıflama diyetlerinin vücuttaki olumsuz etkileri yaklaşık iki yıl içinde oluşur. Sürekli yorgunluk, saçlarda dökülme, ara sıra ağız içinde beyaz yaraların oluşması, zor ve yorgun uyanma ile kısa mesafeleri yürürken bile oluşan nefes nefese kalma; dengesiz diyetlerde ilk gözlenen bulgulardır. Amerika'da Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmada; düşük kalorili zayıflama diyetinde süt, yumurta, balık, çorba ve tam taneli tahılların bulunduğu diyet ile sadece kırmızı et, yumurta, jambon ve nişastalı sebzeler hariç diğer sebzelerin uygulandığı diyetler karşılaştırılmış ve bunları uygulayanların vücut kompozisyonları değerlendirilmiştir. Her iki diyette iki ayda uygulayıcılar 7-9 kilo kadar verirken, balık içeren zayıflama diyeti uygulayanların kas kitlelerini daha iyi koruyabildiği görülmüştür. Fazla saf şeker içeren bir beslenme ile doymuş yağdan yüksek kırmızı et, jambon gibi yetersiz karbonhidrattan oluşan diyetler; uzun vadede vücudun yağ depolarını kullanmayı durdurmasından dolayı zayıflama diyetlerinde uzak durulması gereken yiyecekler olarak tanımlanmaktadır. JAMBON İLE DİYET OLMAZ Düzenli ve sürekli kilo verip kısa zamanda sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, size vereceğim beş tüyoyu uygulamanızı tavsiye ederim Yumurtasız güne başlamayın Yumurta içeren bir kahvaltı; iştahı artırıcı bir hormon olan grelinin azalmasına yardımcı olur. Eğer diyabetiniz yoksa, genetik olarak kalp hastalığına yatkınlığınız bulunmuyorsa; her gün bir adet yumurta yemeniz kanda iyi huylu kolesterolünüzün de artmasına neden olur. Yumurta yerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; iyi pişirilmiş olmalı ve yanında mutlaka koyu yeşil yapraklı taze sebzelerle tüketilmelidir. Karbonhidratları her öğünde bulundurun Sağlıklı karbonhidratları her öğünde bulundurun. Sağlıklı karbonhidrat; dirençli nişasta içeren, antioksidan ve vitaminden zengin olan ve bağırsakta sindirimi uzun süren türleri tanımlar. Buğday, yarma, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna ve tam taneli tahıllardan yapılan ekmekler dirençli nişastayı yüksek düzeyde içerirler. Bunun dışında taze sebzeler, taze meyveler ve kuru yemişlerin kavrulmamış olanları da yüksek antioksidan, sağlıklı doymamış yağ asitleri ve prebiyotikleri içerdiğinden zayıflama diyetlerinde mutlaka olması gereken yiyeceklerdir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; tahılların hafif diri pişirilmesi, taze sebzelerin çiğ veya buharda servis edilmesi ve taze meyvelerin kabuklu tüketilmesidir. Ana öğüne çorba ile başlayın Sebze, kurubaklagil çorbaları; zayıflarken vücutta hasar yaratan radikal denilen bileşiklerden arınmayı sağlarken; tavuk, hindi, kırmızı etlerle hazırlanan taneli çorbalar ise beyinde seratonin denilen hormonun salgılanması ile yoğun tok kalma duygusunu sağlayabilir. Çorbaları tüketirken; taneli, yani çiğnemeye olanak sağlayan çeşitte olmasına özen gösterin. CEVİZ KİLO KAYBI SAĞLAR Ara öğünde süt ve yoğurt Ara öğünde süt ve yoğurt tüketmek diyete bağlı stres bileşiklerinin oluşmasını engeller. Zayıflamaya bağlı konsantrasyon bozukluklarını dengeleyecek en önemli iki besin; süt ve yoğurttur. Süt ve yoğurdu yağlı tohumlar dediğimiz ceviz, fındık, fıstık, badem ve çekirdek çeşitleri ile yemek, daha hızlı kilo kaybı sağlar. Balık yiyerek kolay kilo verin Ana öğünde çorbanın ardından balık yiyenlerin kalori yakma hızının arttığı ve kolay kilo verdiği gözlenmiştir. Çünkü balığın sindirimi kırmızı ete göre daha kolay, hızlı ve sağlıklı bir metabolik yolla olmaktadır. Ana öğünlerden birinde ortalama 170 gram kadar balık yemek, hızlı kilo vermenin kilit formülüdür. Küçük ama hayat kurtarıcı bir formül vermek istiyorum. Eğer balıkları temizlerken deri, karın ve arka kısımlardaki yağları iyice sıyırırsanız kansere neden olan ve balığın bu kesimlerinde daha çok biriken dioksin, civa ve diğer toksinlerden de korunmuş olursunuz. HAFTANIN BİLİMSEL NOTU Dünyada otorite obezite kuruluşları, sağlığı bozmadan ve yeniden kilo alımını tetiklemeden farklı yöntemlerin; düşük kalorili dengeli diyet ve düzenli sık yapılan fiziksel aktiviteye ek olarak uygulanmasının zayıflamada kalıcı sonuçlar sağlayabileceğini bildirmektedir. SONUÇLAR OLUMLU Günümüz araştırmalarında, yüksek karbonhidrat ve fazla yağlı beslenmenin şişmanlamayı tetiklediği gerçeği düşünüldüğünde, zayıflama diyeti ile belirli bir yere kadar zayıflama oluşabiliyor. Bitkisel kaynaklı yağ tutucu ürünlerin zayıflamada başarılı sonuca ulaşmada diyete oranla üç kat daha fazla etkili olduğunu gösteren önemli araştırmaların bulunması, kalıcı zayıflama açısından oldukça önemli bir bilgi olarak kabul edilmektedir. Özellikle içinde kaktüs, hint inciri gibi fonksiyonel özelliği yüksek olan doğal lif kaynaklı desteklerin, kolonda yiyeceklerle alınan yağın bağlanarak öğünde yenilenden daha az kaloriyi vücuda sağlama ile zayıflamayı kolaylaştırdığı belirtilmektedir. 2013 yılında Obesity dergisinde; obezitede farmakolojik yaklaşımlarda sağlık açısından hiçbir yan etkisi olmayan bitkisel yağ tutucuların öğünde alınan yemekle yağın yüzde 27 azaltılmasına olanak sağlaması ve bağırsağın düzenli çalışmasını sağlayarak vücutta depo yağın ve bel çevresinde biriken hastalık etmeni yağlanmanın hızlı azalmasında etkin olduğu belirtilmiştir. 4 ayda 2 kere insanıty workout içtiklerine cok dikkat 170 kilo 97 kaç kg verebilirm 4 ayda bi kere yapman yetiyo. yediklerine dikkat edersen bi sefer insanity ile +15 verirsin. boy da uzun anca dengeler zaten P90X mi? O kiloyla yapamazsin bence spora git daha iyi pes edersin ben fit halimle yapamadim insanity' i yanlis anlama Ayda en az 4 kilodan 15-20 kilo arası verirsin rahat. Tabi yediklerine de dikkat edersen Ne yaptın 170 97 kilo mu? Vücut Yüzey Alanınız metrekare Yağsız Vücut Ağırlığınız 65 kg Yağsız Vücut Ağırlığınız 65 kg Vücut Kitle Endeksiniz BMI kg / metrekare Sonuç Şişman Obez - I. Sınıf Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz. 32 kilo fazlan var ayda 8 kilo verebilmen lazım bir de şınav , mekik yapmakta zorlanırsın. Nasıl yapacaksın o hareketleri elbet vardır bu cins hareketler. quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi 4 ayda 2 kere insanıty workout içtiklerine cok dikkat 170 kilo 97 kaç kg verebilirm 4 ayda 3 ayda spor yaptım az yedım herşeyı yedım ama emin ol çok fazla spor yapmalısın 26 kilo Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin quoteOrijinalden alıntı OcerSox Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin hocam kilo yüzünden kafayı olursa olsun bazı hareketleri yapmayacağım çünkü kolum kırıktı alçıyı yeni çıkarttırdık quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi quoteOrijinalden alıntı OcerSox Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin hocam kilo yüzünden kafayı olursa olsun bazı hareketleri yapmayacağım çünkü kolum kırıktı alçıyı yeni çıkarttırdık Geçmiş olsun öncelikle hocam. İnşallah kısa sürede iyileşir kolunuz. iki kez insanity yi yapmayı başarabilirseniz zaten kilo falan kalmaz herhalde. En sağlıklı şekilde 15-20 kilo verilir. 130 dan 110 a 2,5-3 ay da indim ama hiç spor yapmadan evde yatarak sadece diyet yaparak kilo verdim. Şuan 110-115 arasındayım tartılmadım spor yapsaydım 100ün altına inerdim. Boy 184 boyu 190 okumusum kusuruma bakmayin D inşallah hocam . bugün yaptım az önce bazı hareketleri tam kilodan dolayı tam zamanla geçecek testi 1 hafta yapıp kondusyon kazanıp öyle başlayacağım nasıl olur ? önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan quoteOrijinalden alıntı OcerSox önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan hocam bi hareket vardı zıplayıp dizimizi elimize vurmaya çalışıyoruz dizimiz bükük şekilde yapamıyorum işte 1101 deki hareket birde kolumun yeni kaynamış olması yüzünden şınav tipi hareketleri olmaz değil mi?sonuçta sağlık için quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi quoteOrijinalden alıntı OcerSox önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan hocam bi hareket vardı zıplayıp dizimizi elimize vurmaya çalışıyoruz dizimiz bükük şekilde yapamıyorum işte 1101 deki hareket birde kolumun yeni kaynamış olması yüzünden şınav tipi hareketleri olmaz değil mi?sonuçta sağlık için Bence de hocam kolunu zorlıycak hareketler yapma spor yapcam diye bu sefer kolun daha kötü olmasın. sonuçta programın amacı sana kalori yaktırmak o kadar yapamıyson bile kendine göre basitleştirmeye çalışarak yap hareketi zaten 2 hafta sonra falan alışırsın Sayfaya Git Sayfa 10 günde 4 kilo vermek için işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerekir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha çok yağ yakmak için diyetinizi fiziksel aktivitelerle desteklemeniz de oldukça vermek, yaşa, metabolizmaya ve yaşam tarzına bağlı olan bir süreçtir. Bu saydığımız faktörler herkeste farklı etkiler gösterebilir. Buna rağmen birçok insan kısa sürede ince bir görünüm elde etmek için farklı yöntemler arar. Bu makale özellikle 10 günde 4 kilo vermek isteyenler için yararlı bilgiler içermektedir. Obezite ile mücadele edilirken dengeli beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi gerekir. Bu süreç çok hızlı gerçekleşmez. Ancak birkaç gün içinde güzel sonuçlar elde edebilmeniz için bazı zayıflama yöntemleri bulunmaktadır. Bu yazıda 10 günde ortalama 4 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir dizi menüyü ve tavsiyeyi sizlerle paylaşmak istiyoruz. Bu yazıdaki diyetler, hipokalorik diyetlerden farklı olarak sağlığınızı riske atmayan daha dengeli önerileri tavsiyeleri uygulamaya koymak için yeterli cesarete sahip misiniz? Eğer öyleyse hemen kilo vermeye başlayın!10 gün içinde 4 kilo vermek için çeşitli diyetlerBu yazıda bahsedeceğimiz yeme planları, özellikle obezite ile savaşan kişiler için bu diyet, kronik bir hastalığı veya sindirim sistemi sorunu olan kişilere tavsiye edilmediği için, nispeten sağlık durumu iyi durumda olan kişiler için daha uygundur. Bu yazıda önerilen gıdalar, dengeli bir diyete sahip olmanızı sağlar. Yani herhangi bir kısıtlama olmaksızın, vücudun ihtiyacı olan besinleri karşılamasına yardımcı olur. Bu diyetin temel amacı, kilo vermede en büyük engel olan doymuş yağları, şekeri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmaktır. Her ne kadar sağlıklı öneriler olsa da, farklı etkilere neden olmaması için belirtilen günden daha fazla bu diyeti uygulamanızı tavsiye etmiyoruz. 10 gün geçtikten sonra elde ettiğiniz sonucu korumanız için bundan sonra da sağlıklı yemekler yemeye başlamanız sizin için en iyisi olacaktır. Yasaklar Alkollü içecekler Şekerli veya hafif gazlı içecekler Alkolsüz içecekler meşrubatlar Toz halindeki içecekler Rafine edilmiş şeker İşlenmiş etler Rafine un Tavsiye edilenler Su ve bitki çayları Limonlu sıcak su 10 günde 4 kilo vermek için uymanız gereken menülerÖngörülen süre içinde hedefe ulaşmak için tavsiye edilen dengeli bir diyetin öğün sayısı günde dört veya yazıda size bahsedeceğimiz öğünleri oluşturan yiyecekleri değiştirebileceğiniz için, 10 gün boyunca sıkılmadan farklı seçeneklerle diyetinizi oluşturabilirsiniz. Bu şekilde aynı yiyecekleri sürekli yemek zorunda kalmayacaksınız ve diyetinizden sıkılmamış İlk seçenek Bir kase az yağlı yoğurt, yağsız jambon ve peynirden oluşan bir sandviç ve bir adet elma. İkinci seçenek Bir fincan sebze sütü, 4 adet tam tahıllı kraker, yağsız peynir ve bir adet portakal. Üçüncü seçenek Bir bardak bitki çayı, az yağlı peynirden oluşan bir sandviç ve bir elma. Dördüncü seçenek Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim kepekli ekmek, jambon veya hindiden oluşan bir tost ve isteğe bağlı olarak bir adet meyve. Öğle yemeği İlk seçenek Zeytin yağlı beyaz veya mor lahana salatası, az miktarda ton balığı ve 2 adet haşlanmış yumurta. İkinci seçenek Bir kase karışık meyve salatası ve tavuk göğsü. Üçüncü seçenek Doğal domates soslu haşlanmış kabak, yanında peynir dilimleri ve baharatlar ile. Dördüncü seçenek 150 gram ızgara balık, domates, marul ve soğandan oluşan karışık salata. Sabah ve öğleden sonrası için aperatifler İlk seçenek Bir bardak az yağlı yoğurt ve bir çay kaşığı chia tohumu. İkinci seçenek Bir porsiyon cupcake tipi kek ve bir bardak çay. Üçüncü seçenek Meyve salatası, bir bardak kaymak veya sebze sütü. Dördüncü seçenek Bir bardak yağsız veya bitkisel süt ve az reçelli bir dilim kepekli ekmek. Akşam yemeği İlk seçenek Izgara tavuk göğsü, 4 dilim haşlanmış kabak ve biraz doğranmış domates. İkinci seçenek Az miktarda yağsız kırmızı et ve bir tabak karışık salata. Üçüncü seçenek Sote mantar ve soğandan oluşan bir omlet. Dördüncü seçenek Doğranmış tavuk göğsü ve küçük porsiyon kahverengi pirinç pilavı. Beşinci seçenek Bir fincan tavuk suyu çorbası ve çeşitli sebzeler. Diğer tavsiyelerher gün, en az 30 dakika egzersiz yapmanız oldukça kardiyo egzersizlerinizi güç antrenmanları ile birleştirmeniz önerilmektedir. Bu antrenmanlar, kas kütlenizi güçlendirmenize ve metabolik fonksiyonlarınızı düzenlemenize yardımcı yazıda bahsettiğimiz tüm tavsiyelere uymaya çalışın. Yeteri kadar beslenen biri için 4 kilo vermek hayal değil. Kilo verme konusunda anksiyete hissediyorsanız eğer, bir avuç fındık veya çekirdekli besinler ile diyetinizi çekebilir ... İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet yürüyüş diyeti isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor. Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar pedometre satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı Gün 1-3 Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. Gün 4-5 Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. Gün 6 Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın. Gün 7 Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. Gün 8-11 Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. Gün 12 Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz. Gün 13-14 Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz. Gün 15-16 Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi 17 Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. Gün 18 Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin. Gün 19 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. Gün 20 Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın. NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

4 günde kaç kilo verilir